Китайские исследователи из Journal of Sport and Health Science (JSHS) пришли к выводу, что сидячий образ жизни не обязательно повышает риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, если человеку удается сохранять активность и проводить в сидячем положении не более четырех часов в день.

В рамках исследования были проанализированы данные более 41 тысячи взрослых, за которыми наблюдали на протяжении почти 12 лет. Ученые сопоставили время, проведенное в сидячем положении, с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. Наименьший риск был зафиксирован у людей, которые сидели примерно четыре часа в день. Примечательно, что повышенный риск наблюдался как у тех, кто сидел менее двух часов, так и у тех, кто проводил в сидячем положении более шести часов.

Более того, участники, проводившие в сидячем положении менее четырех часов и одновременно активно занимавшиеся физической деятельностью, показали снижение риска заболеваний и смертности даже при частичной замене физической активности на сидение. Исследователи предположили, что умеренное сидение может служить своего рода восстановлением после интенсивных физических нагрузок в течение дня.

“Для людей, которые проводят много времени сидя… замена всего 30 минут сидения на движение… была связана со снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и смертности”, — отмечается в исследовании.

(Примечание: Информация о влиянии сидячего образа жизни на женскую репродуктивную систему, упомянутая в исходном тексте, не включена в переработанный вариант, поскольку она не относится напрямую к основному выводу исследования JSHS о сердечно-сосудистых заболеваниях и не является частью основного исследования.)

Английский перевод:

JSHS: Sitting for up to 4 Hours Daily Minimizes Heart Disease Risk

Chinese researchers have found that a sedentary lifestyle does not necessarily increase the risk of premature death and cardiovascular diseases if individuals remain active and spend no more than four hours a day sitting. The study’s findings were published in the Journal of Sport and Health Science (JSHS).

During the research, scientists analyzed data from over 41,000 adults who were monitored for nearly 12 years. They correlated the time spent in a sitting position with the risk of cardiovascular diseases and the probability of death. It was discovered that the lowest risk was observed in those who sat for approximately four hours a day. Conversely, a higher risk was associated with individuals who spent less than two hours or more than six hours sitting.

Furthermore, participants who sat for less than four hours a day and engaged in regular physical activity demonstrated a reduced risk of illness and mortality, even when a portion of their activity was replaced by sitting. The scientists concluded that moderate sitting might serve as a recovery period after intense physical exertion throughout the day.

“For individuals who sit a lot… replacing just 30 minutes of sitting with movement… was associated with a reduced likelihood of cardiovascular disease and death,” the study states.

(Note: The information regarding the impact of a sedentary lifestyle on the female reproductive system, mentioned in the original text, has been omitted from the revised version as it is not directly related to the main findings of the JSHS study on cardiovascular diseases and is not part of the core research.)